Trail 25 Czerwca 2021 Plan treningowy dla początkujących: 10 km w 60 min / 3 razy w tygodniu Pokonanie dystansu 5 km nie sprawia Ci problemu, chcesz powalczyć o czas 60 min na dystansie 10 km? Jeśli dopiero zaczynasz stawiać biegowe kroki zerknij na: Jak zacząć biegać?
Jeżeli w swojej karierze biegowej otarłeś się już o wynik z rzędu 42-43′ minut na 10 km, ten plan treningowy jest dla Ciebie. W zaproponowanym planie treningowym, liczy się nie ilość a JAKOŚĆ treningów. Nie trzeba biegać tysiąca kilometrów miesięcznie, by notować progres i cieszyć się bieganiem na dobrym poziomie. autor Pawel Grzonka 21 maja 2012
Plan treningowy 10 km w 40 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych; Okres realizacji planu: 16 tygodni; Obciążenie tygodniowe: do 50 km; Elementy planu: wybiegania, przebieżki, crossy
BIEGI REGENERACYJNE: 10 minut. SZYBKIE BIEGI: interwały / 5 minut - rozgrzewka / 8 x 1 minuta - w tempie biegu na 5 km / 1 minuta - odpoczynek pomiędzy interwałami. BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km. BIEG REGENERACYJNY: 7 minut. BIEG DŁUGODYSTANSOWY: bieg na 8 km.
Plan 10 km w 50 minut ma za zadanie zarysować główne aktywności / priorytety w danym tygodniu, które mają doprowadzić Cię do zamierzonego celu. Nie bez przyczyny nie jest planowany konkretny trening na konkretny dzień tygodnia.
. 750 307 2 434 427 97 276 428
plan treningowy na 10 km w 38 minut
